生活習慣病が気になるアラフィフ世代
わたくしは悪玉コレステロール値(LDL)が高めです。
悪玉コレストロール値を下げるためには生活全般、特に食生活の改善が必須。
ということで、最近は地中海食を勉強中。

↑地中海食ピラミッド↓
食べる頻度 | 食 品 |
---|---|
月に数回 | 牛肉や豚肉、スイーツ |
週に数回 | 鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルト |
毎週少なくとも2回 | 魚、シーフード |
毎日の毎回の食事 | 野菜、果物、全粒粉、オリーブオイル、 豆、ナッツ類、マメ科植物および種子、 ハーブやスパイス |
毎日 | 運動、誰かと一緒に食事をする |
適度に | ワイン |
毎日 | 水 |

LDL高夫
↑悪玉コレステロール退治には良質なオリーブオイルが必須!
お肉とお酒(ビール、ウイスキー、日本酒)が大好きは私とすると、肉の頻度を減らすのが大変かも。
ワインも好きですが毎日ビールも飲みたい。
うーん。悩みながら試行錯誤。
ただ、もっとも重要な点は、食生活の変更には妻の同意が必要なこと。
妻は豆とか嫌いだしな、、、
勉強はつづく。
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