地中海食でコレステロール値を下げよ！

生活習慣病が気になるアラフィフ世代

わたくしは悪玉コレステロール値（ＬＤＬ）が高めです。

悪玉コレストロール値を下げるためには生活全般、特に食生活の改善が必須。

ということで、最近は地中海食を勉強中。

↑地中海食ピラミッド↓

食べる頻度	食　品
月に数回	牛肉や豚肉、スイーツ
週に数回	鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルト
毎週少なくとも２回	魚、シーフード
毎日の毎回の食事	野菜、果物、全粒粉、オリーブオイル、 豆、ナッツ類、マメ科植物および種子、 ハーブやスパイス
毎日	運動、誰かと一緒に食事をする
適度に	ワイン
毎日	水

【ふるさと納税】オリーブオイル 有機栽培 エキストラバージン オリーブ オイル ブレンド 2本 セット オーガニック 調味料 油 オリーブ油 食用油 ギフト　 瀬戸内市 価格：22,000円（税込、送料無料) (2024/10/5時点)

お肉とお酒（ビール、ウイスキー、日本酒）が大好きは私とすると、肉の頻度を減らすのが大変かも。

ワインも好きですが毎日ビールも飲みたい。

うーん。悩みながら試行錯誤。

ただ、もっとも重要な点は、食生活の変更には妻の同意が必要なこと。

妻は豆とか嫌いだしな、、、

勉強はつづく。

【ふるさと納税】＼総合1位／【選べるサーモン】 アトランティックサーモン 800g ／ エンペラーサーモン 400 / 900g 小分け TOWA SALMONシリーズ ふるさと納税 サーモン 刺身 ふるさと納税 鮭 冷凍 さけ サケ 海鮮 魚 生食サーモン 人気 ランキング 多数入賞 北海道 白糠町 価格：12,000円～（税込、送料無料) (2024/10/5時点)

【クーポンで最大500円オフ】キヌア オーガニック 有機JAS認証 オーガニックキヌア 900g (1kg-100g) キノア 良質 国内選別加工品 スーパーフード 雑穀 きぬあ きのあ グルテンフリー【メール便送料無料】 ギフトにも プレゼント 価格：1,590円（税込、送料無料) (2024/10/5時点)

オリーブの実 塩漬け 65g×2 65g×4 1000円ポッキリ 送料無料 イタリア産 グリーンオリーブ 低塩 フレッシュ お酒のおつまみ 岩塩 あっさり ワイン 2袋 4袋セット 生 オリーブ 種有 塩分控えめ 価格：1,000円～（税込、送料無料) (2024/10/5時点)